怎样拉伸身体各部位的肌肉

对身体各部位肌肉进行拉伸的本家儿要目标是为了放松身体以及缓解肌肉委靡等，肌肉拉伸并不局限于健身熬炼后对肌肉进行拉伸，日常糊口中也可以对肌肉进行拉伸。有人将拉伸身体各部位肌肉形象的比方为对身体各部位进行一次按摩。

方式/步调

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不外要达到放松身体以及缓解肌肉委靡等的肌肉拉伸是需要有必然的要求，具体要求如下：
1、肌肉拉伸进步行简单的热身，好比原地慢跑、伸展3到5分钟等。
2、一般都采用静态下的拉伸，所谓静态的拉伸就是连结一个姿势静止不动。
3、对各部位肌肉拉伸的动作需要连结15秒以上。
4、拉伸肌肉的强度连结拉伸部位有轻细的酸痛感即可。
做到以上四点才能充实享受到拉伸肌肉给身体各部位带来的放松。下面就一路来领会一下拉伸身体各部位肌肉的动作图解以及文字诠释：
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1、年夜腿正面拉伸
拉伸者一只手抓住固心猿意马物连结身体均衡，另一只手抓住同侧的脚背，并迟缓用力标的目的臀部拉伸，连结15秒后，然后换别的一侧。
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2、小腿肚拉伸
拉伸者双手抓住固心猿意马物连结身体前倾，双脚前后站立，连结前脚屈膝，后脚绷直。然后让中间慢慢像前移动，连结后脚始终绷直并拉伸小腿肌肉，然后再换别的别的一侧。
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3、腹股沟拉伸
拉伸者连结单脚跪地箭步，身体竖立，双手放于屈膝膝盖上，然后连结跪地腿膝盖不动，身体重心前移并拉伸腹股沟，然后再换别的一侧拉伸。
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4、年夜腿后侧拉伸
拉伸者仰卧在地上或者瑜伽垫上，连结一只脚屈膝，另一只脚举高伸直用双手抓住小腿肚，双手迟缓用力标的目的身体一侧拉，以拉伸年夜腿后侧肌肉，然后再换另一侧。
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5、年夜腿内收肌拉伸
拉伸者坐于垫上，连结双脚屈膝打开至脚掌相对，双手放于脚背上或者膝盖上，迟缓用力下压以拉伸年夜腿内收肌肉群。
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6、外展肌拉伸
拉伸者坐于垫上，连结一只脚伸直，另一只脚屈膝，然后身体标的目的一侧慢慢转体至双手放于身体一侧，并连结15秒以拉伸腿部外展肌群，然后再换另一侧。
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7、臀部肌肉拉伸
拉伸者仰卧于垫上或者地上，连结一只脚伸直，另一只脚屈膝，用双手抱住屈膝腿的膝盖以下部位，然后慢慢标的目的身体侧用力压以拉伸臀部肌肉。拉伸的过程中要求伸直腿不要分开地面或者瑜伽垫，连结15秒后，换别的一侧。
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8、腰椎拉伸
拉伸者仰卧于垫上，连结双脚屈膝，用双手抱住膝关节后侧，然后迟缓标的目的身体一侧按压。拉伸的过程中连结臀部抬起，然后换别的一侧。
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9、侧背部肌肉拉伸
拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘抬起，然后用别的一只手去抓住屈肘手臂的上臂，并慢慢用力标的目的一侧拉，以拉伸侧背部肌肉，连结这个动作15秒，然后再换另一侧。
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10、肩部肌肉拉伸
拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘从体前放于另一侧的肩膀后，另一只手按压屈肘手臂，以拉伸肩部肌肉，连结这个动作15秒，然后再换另一侧。
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11、胸部肌肉拉伸
拉伸者双脚站立，连结一侧手臂的前臂放于固心猿意马物上，然后身体重心迟缓标的目的前压，以拉伸胸部肌肉，连结这个动作15秒，然后再换另一侧。
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12、侧后颈部肌肉拉伸
拉伸者双脚并拢站立，连结一侧手臂屈腕并掌，让头部迟缓标的目的未屈腕手臂一侧倾斜，以拉伸侧后颈部肌肉，连结这个动作15秒，然后再换另一侧。
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13、手臂肱三头肌拉伸
拉伸者双脚并拢站立，一侧手臂屈肘标的目的后，另一侧手臂抓住屈肘手臂标的目的本身一侧拉，以拉伸手臂肱三头肌，连结这个动作15秒，然后再换另一侧。
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14、手臂肱二头肌拉伸
拉伸者双脚前后站立，后脚膝盖微屈，脚后跟抬起，重心在竖立腿上。一侧手臂抓住固心猿意马物，让身体重心迟缓标的目的前，连结这个动作15秒，然后再换另一侧。
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以上就为拉伸身体各部位肌肉的动作图解以及文字诠释。当你感受到委靡的时辰，就可以按照以上图示对本身身体各部位的肌肉进行一次拉伸，按照拉伸的要求去做，绝对可以达到缓解委靡，放松肌肉的结果。从速来试一试吧！

发表于 2019-01-30 00:00
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