大学生如何轻松通过体测

每年的九十月份都是学校体测的时间，好多学生都为此很头疼，因为上大学后由于各种原因很少去锻炼了，随便跑个100米都气喘吁吁，更何况体测的时候有那么多的项目要去做，这篇指南就指导大家如何轻松通过体测，并取得不错的成绩。

操作方式

01
年夜学生体测项目有一下几项，身高、体重、肺活量、坐位体前屈、立心猿意马跳远、引体标的目的上（男）、仰卧起坐（女）、50米、1000米（男）、800米（女），因为身高体重、肺活量都已经心猿意马了，这里不做过多的描述。
02
一般体测的日子会提前通知，所以要提进步行练习。起码要提前一周，一般年夜学生都比力忙，不外这一周天天都要抽出一各小时的时候进行练习。因为你这一周连结在一种练习的状况，体测的时辰不会太吃力。
03
天天到操场先要进行热身，因为九十月份已经气候比力凉了，若是不热身的话轻易受伤，而且也会影响练习结果，为了更快地进入到练习傍边，必需做15分钟的热身，热身动作有原地爆发跑30米，交叉步，原地跳等，尽量将全身都勾当开，同时让身体尽快发烧。
04
等身体起头热起来之后进入到正式练习中，男生沿操场跑3个1000米，每个在5分钟完当作，间歇时候为5分钟，女生跑3个800米，也是在5分钟完当作，间歇时候为6分钟，跑完之后可以稍微调整一下。
05
接下来在草坪做仰卧起坐，男生2×30个，女生2×20个，间歇3分钟，每次做完原地跳10个，尽量往高跳。
06
根基的练习内容就完当作了，接下来必然要放松，否则第二天乳酸聚积，身上遍地疼，影响练习，若是是和伴侣一路练习的可以让别人在腿上踩5分钟，踩得时辰用力，要感受到疼才有用果，起来之后发现练习完很轻松。
07
第二天可以把3×1000米换当作5×200米，每个间歇2分钟，男生要求每个在40秒内完当作，女生要求在55秒内完当作，仰卧起坐换当作跳台阶三组，必然要感受腿发软的时辰才有练习结果。
08
天天练习的时辰带热水，喝的时辰不要过猛，因为练习时或者练习后胃都处于杂乱的状况，过饱会导致胃疼。
09
到体测的时辰会发现体测要比日常平凡练习轻松地多，这时辰你可能会感激前几天尽力的本身，尤其是很多多少人城市继续对峙下去，养当作了经常熬炼的习惯，最终有一个好身体。
End

发表于 2018-10-28 00:00
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分类：科学教育

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