哺乳期妈妈的营养食谱

哺乳期妈妈吃得好，母乳才有营养，那么哺乳期妈妈要如何科学饮食？请看下文。

操作方式

01
早餐（7点-7点半）
哺乳期轻易饿，哺乳期妈妈早餐要食用含卵白质高，耐饿的食物，好比小米粥+面包+牛奶；廋肉粥+面包+牛奶；粉汤+包子+牛奶等。
02
加餐（10点-10点半）
吃点生果，哺乳期妈妈要多弥补维生素，可以吃些温性的生果喷鼻蕉、苹果、猕猴桃、樱桃等，禁食凉性生果，会导致宝宝拉肚子。
03
午餐（12点-12点半）
午餐要荤素搭配，有汤也要有肉，不要光喝汤不吃肉，汤底子供给不了几多营养。花生炖猪脚+抄白菜；小鸡炖蘑菇+抄上海青；猪小排炖山药+蒸南瓜等都是午餐比力好的食物。
04
加餐（16点-16点半）
吃点工具填下肚子，燕麦粥+全麦面包；鸡蛋面等都是极好的。
05
晚餐（19点-19点半）
一天没有需要喝那么多汤，晚上可以直接炒菜，荤素搭配就可以。好比：清蒸鱼+炒胡萝卜丝；糖醋鱼+炒土豆丝都可以。
End