民间流传的常见"壮阳"食疗方法靠谱吗？

出品：科普中国

建造：关西科健财产研究院卓思

监制：中国科学院计较机收集信息中间

良多人认为韭菜可以壮阳，所以不少男性就会有意多吃一些韭菜。在电视剧或者小说中也不乏如许的桥段，"家里的男本家儿人下班回家，贤惠的老婆端出一盘韭菜炒蛋略带娇羞地说：老公~给你补补"。那么，韭菜是否真有壮阳补气的感化？响应的，喷鼻菜又是否会导致阳痿？这些说法事实是平易近间传说，仍是真有科学依据？今天小编将为大师清点几种常见的"壮阳"食物或者保健品，到底是确有奇效仍是怪力乱神，看过文章大师必然会意中稀有。

招蜂引蝶的韭菜花（图片来历：Freepik.com）

韭菜真能壮阳？

韭菜能壮阳的说法，最早来历于《本草纲目》。据其记录，韭菜有"韭籽补肝及命门，治小便频数，遗尿"之功能。且不说这句论述自己是否有足够科学性，小编必需提醒大师这里提到的是泌尿系统，其实和生殖器官没有任何干系。另一个韭菜壮阳的理论依据，来自于锌元素，医学证实，锌具有促进精子形当作，改善勃起的结果。

（韭菜是多种亚洲摒挡的常用配菜（图片来历：Freepik.com））

然而事实上，韭菜中锌含量只有0.25 mg/100g，完全称不上是富含锌。锌作为主要的微量营养素之一，本家儿要来历于海鲜、肉类等动物型食物，而植物中的含量相对较少。植物中锌含量最多的食物是蚕豆，有4 mg/100g。若是从补锌的角度来"壮阳"，还不如吃几颗蚕豆更有用果。

所以，韭菜壮阳的说法缺乏科学性，完全可以说是耳食之言。

（海鲜年夜餐（图片来历：Pixabay.com））

既然我们提到了锌，补锌"壮阳"靠谱吗？

这里我们还想诠释一下，锌的壮阳感化是否具有科学依据。医学或者行为学研究者们常用"性行为"，"勃起功能"或者"生殖功能"是否得以改善来取代壮阳这一词汇。在研究中经常利用发情期的小鼠或者年夜鼠作为研究对象。

例如斯里兰卡Kelaniya年夜学医学院配偶产科的研究者们，研究了补锌对雄性年夜鼠性行为的影响(1)。将雄性年夜鼠随机分派，以硫酸锌作为锌弥补剂添加到其饮用水中，天天弥补1mg、5mg，10mg锌，持续弥补两周，两周后使雄性鼠别离接触雌性年夜鼠，并经由过程不雅察测量其性行为指数。如判定交配效率，爬跨比，插入频率及其暗藏期（从刺激女性引入到初次插入的时候），射精暗藏期（插入和射精之间的时候距离），阴茎冲刺次数和性欲指数（数目配对的鼠数/配对的鼠数）等等。

这项研究的成果显示，与对照组比拟，天天弥补5mg锌持续2周后，射精暗藏期得以耽误，阴茎推覆次数增添，尽管性欲指数有削减，但并不具有统计学意义。5 mg锌的弥补对肌肉力量和协调没有发生晦气的影响。天天弥补1mg锌的年夜鼠和对照组比拟，没有表示出性行为方面的差别，而天天弥补10mg锌反而导致性欲指数降低，交配次数削减。其他的研究也显示高锌程度对精子数目和活动能力有负面影响(2)。也就是说，就小编把握的环境来看，适度弥补锌元素对小鼠机能力的晋升是有尝试证据支撑的。

那么，补锌为什么可以晋升小鼠机能力呢？这还要从睾酮说起。睾酮是主要的雄性荷尔蒙之一，具有维持勃起能力和促进精子释放的感化。在上述研究中，锌导致了血清中睾酮程度的升高，从2.39增添到8.21ng / dl。升高的睾酮程度能导致不雅察到的阴茎逆推次数增添（从26.5降至52.8）。

（睾酮布局式（图片来历：Pixabay.com））

已有研究表白，在缺锌的健康老年男性中，弥补459μmol/天锌三个月可使血清睾酮程度从8.3ng / dl增添至16ng / dl。很多利用动物模子的研究已经证实，睾酮程度在勃起功能障碍的中枢和外周调节中长短常主要的。锌弥补后睾酮程度升高可经由过程促进勃起来提高机能力。

（甘旨的青柠生蚝（图片来历：Freepik.com））

归纳来说，在小鼠尝试中，锌元素有提高睾酮含量从而促进勃起功能的壮阳结果。富含锌元素的牡蛎等海产物，有潜在的壮阳功能。至于吃几多才能让机能得以阐扬，生怕就只能由大师自行体味了。

（各类富含锌元素的海鲜插画（图片来历：Freepik.com））

喷鼻菜导致阳痿，是真是假？

喷鼻菜会导致阳痿的说法，古今中外的医学文献都没有任何相关的记录，所以这一说法缺乏理论支撑，不值一驳。

（走出国门的喷鼻菜（图片来历：Visualhunt.com））

那么是否有食物或者食物当作分会影响生殖系统？下面我们来介绍一下被作为营养保健品和健康食物的异黄酮。异黄酮是一类主要的植物雌激素，年夜豆是其最主要的食物来历。它也被称为自然的癌症化学预防剂，可以或许填补30岁今后女性雌性激素排泄不足的缺陷，改善皮肤水分及弹性状况，缓解更年期综合症和改善骨质松散。但对发育，生育力以及生殖和内排泄系统的潜在晦气影响一向以来也被人们低估。

（豆类富含异黄酮（图片来历：Freepik.com））

年夜豆异黄酮可能影响生殖系统发育

在动物模子中有一些证据表白，植物雌激素的表露会影响睾丸功能，可是并没有获得明白的结论。可是几项研究表白，从胎儿到当作年，持久接触异黄酮，会影响生殖系统的发育。例如，一项研究中，从年夜鼠出生起头到当作年，天天投与高剂量异黄酮会导致精子数目削减，精子活动能力下降，窝产仔数削减(3)。

另一项研究中以猴双胞胎为对象，用年夜豆粉当作分奶喂养的新生儿，显示出睾丸细胞形态的改变以及血清睾酮程度的降低，但与喂食尺度奶的双胞胎兄弟比拟，两者之间的生育率并无较着分歧(4)。怀胎或者哺乳期弥补异黄酮可导致雄性鼠肛门和生殖器距离的缩小，别的异黄酮也可能会引起雄性小鼠尿道下裂或者尿道畸形。用年夜豆异黄酮干涉干与青少年年夜鼠，导致其发生勃起异常的尝试成果也有所报道(5)。

异黄酮对生殖功能的晦气影响已在动物模子中获得证实，那么对于人类是否也有相似的证据？

母亲在怀孕时代高浓度持久食用异黄酮对新生儿生殖系统有晦气影响，尽办理论上胎儿可以经由过程胎盘过滤母体中的晦气物质，例如，人类甾体激素连系卵白（SHBG）以高亲和力连系雌二醇（近似于动物性异黄酮），并可能庇护胎儿免受母体雌二醇对脑和生殖道的影响。然而，包罗SHBG在内的人类怀胎血浆对植物由来的雌激素（例如异黄酮）的亲和力微乎其微，不仅如斯，在孕中期的羊水中检测到，植物雌激素程度可以或许达到怀胎时的10-20倍，有报道称怀孕期的高剂量异黄酮会导致女孩生殖器官卵泡功能发育不全。

除了怀孕时代的异黄酮以外，哺乳时代的异黄酮也会导致新生儿生殖系统发生异常。例如对6000名儿童进行不雅察的成果，4个月年夜起头用年夜豆粉配方的奶粉的幼儿，女孩有男性化的倾标的目的，可是男孩并没有发生显著的转变。

别的，对近20,000名女性进行的调查发现，婴儿期利用年夜豆配方的奶粉会增添子宫肌瘤的风险。对于男性胎儿，有陈述指出，怀孕时代素食的母亲娩出的男婴中，尿道下裂的风险增添了约5倍，当然这一发现不但有植物激素的影响，也可能归因于农药等化学物质。因为有报道称将农药和异黄酮同时投与小鼠，尿道下裂的发生率有必然水平的增添。

异黄酮的晦气影响很难将人类作为对象进行研究，但考虑到其对于发育期的潜在影响，在怀孕时代植物激素的摄入该当加倍谨严。

保健品"玛咖"真有提高汉子机能力的感化吗？

除了根基的食物当作分会影响人类的生殖系统以外，经由过程保健品提高机能力也是人们的一个选择，例如被称为秘鲁人参"玛咖"。在相关产物的宣传语中，玛咖也被描述当作改善性健康的全能神药，这有科学依据吗？

玛咖是一种纯自然的食物，长得有点像小的圆萝卜，是十字花科植物。2011年按照《中华人平易近共和国食物平安法》和《新资本食物办理法子》的划定，核准玛咖粉作为新资本食物，可以在国内出产销售。作为一种食物，玛咖中含有丰硕的矿物质，维生素以及高含量的多不饱和脂肪酸。

（玛咖植株外形（图片来历：维基百科“玛咖”条目））

之所以玛咖被认为可以或许改善性功能，是因为玛咖中含有玛卡酰胺（macamides）和玛卡稀（macaenes），这两种物质据称对均衡人体荷尔蒙排泄有显著感化。2015年捷克生命科学年夜学的一项研究表白，用玛咖粉对20名男性进行干涉干与尝试的成果显示，玛咖没有改变血清中激素的程度，但在给药1.75g /天6周和12周后，与对照组比拟精子浓度和活动性表示出上升的趋向(6)。然而迄今为止，从科学的角度来看，因为研究样本和研究数目的限制，玛咖的感化仍不克不及获得充实的证实。

食疗之外，我们还有哪些选择？

比起食补，杰出的糊口习惯是加强性健康的主要手段，例如包管充沛的睡眠。芝加哥年夜学的研究显示，20岁中段的男性，持续一周天天只歇息5小时，睾酮程度将下降10-15%。为了包管勃起能力，天天应歇息7-8小时，并需要在睾酮排泄兴旺的22点-凌晨2点包管杰出的睡眠。别的应该节制抽烟喝酒的次数，勃起不全的患者中有80%以上都是抽烟者，抽烟导致血管缩短，血液轮回变差，是以导致勃起能力低下。抽烟喝酒与动脉硬化，心血管疾病有较着的联系关系，这些疾病的发生也降低了性健康指数。除此之外高血压，安眠药，激素等药物也分歧水平的影响性健康。活动也是加强性健康的有用方式之一，不仅仅是生育后的女性，男性经由过程骨盆底部肌肉的熬炼也有较着改善性功能的感化。

比升引韭菜、牡蛎以及玛咖等来改善性健康，健康饮食，连结杰出的糊口习惯才是底子。

（熬炼对于促进身体各方面机能都有很年夜的益处（图片来历：Pixabay.com））

参考文献

【1】DMAB Dissanayake, PS Wijesinghe, WD Ratnasooriya, and S Wimalasena. Effects of zinc supplementation on sexual behavior of male rats. J Hum Reprod Sci. 2009 Jul-Dec; 2(2): 57–61. doi: 10.4103/0974-1208.57223

【2】Turgut G, Abban G, Turgut S, Take G. Effect of overdose zinc on mouse testis and its relation with sperm count and motility.Biol Trace Element Res.2003;96:271–80.

【3】Eustache F, Mondon F, Canivenc-Lavier MC, Lesaffre C, Fulla Y, Berges R, Cravedi JP, Vaiman D, Auger J. Chronic dietary exposure to a low-dose mixture of genistein and vinclozolin modifies the reproductive axis, testis transcriptome, and fertility.Environ Health Perspect.2009;117:1272–1279.

【4】Sharpe RM, Martin B, Morris K, Greig I, McKinnell C, McNeilly AS, Walker M. Infant feeding with soy formula milk: effects on the testis and on blood testosterone levels in marmoset monkeys during the period of neonatal testicular activity.Hum Reprod.2002;17:1692–1703.

【5】Pan L, Xia X, Feng Y, Jiang C, Cui Y, Huang Y. Exposure of juvenile rats to the phytoestrogen daidzein impairs erectile function in a dose-related manner in adulthood.J Androl.2008;29:55–62.

【6】Ingrid Melnikovova,Effect ofLepidium meyeniiWalp. on Semen Parameters and Serum Hormone Levels in Healthy Adult Men: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Pilot Study.Evid Based Complement Alternat Med. 2015; 2015: 324369.

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