如何练胸肌之平卧哑铃飞鸟
拥有健硕的胸肌几乎是每个男人都想的。相信大家都有了解到平卧哑铃飞鸟可以锻炼胸肌，这的确是一种很好的方法，今天就来详细的介绍一下这种方法。
东西/材料
凳子 哑铃
操作方式
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01
窄凳：在进行这个操练之前，起首要筹办一个窄凳，窄凳不消太宽，可是必然要足够长，可以采办专业的操练登，如许还能包管凳子概况不会刮伤皮肤。
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02
哑铃：这也是操练平卧飞鸟必备的东西之一。需要注重的是，在新手起头操练时，必然不要选择太重的哑铃，会增浩劫度，并可能拉伤肌肉。
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03
姿势：平卧飞鸟，顾名思义就是要求操练者平躺在操练凳上，然后双手各举一个哑铃，再进行晋升放下的动作。
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04
注重：晋升和放下的动作必然要到位，动作宜慢不宜快，以免拉伤肌肉。每一组可以做十个，天天三组，可以按照本身的身体状况恰当增减。
- End
- 发表于 2018-06-20 00:00
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- 分类：运动户外
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