起床气咋治？醒对了才没脾气

想一想，你们是怎么起床的？

被家人吼醒的？被闹铃吵醒的？仍是被频频絮聒醒的？这些都是“杀伤性唤醒”：即用惊醒的体例，堵截启动过程，让人当即恢复意识。这种粗暴的体例会带给人极糟的影响，会带来一系列神经或心理的问题，好比被坏情感节制、感动易怒、心境降低、反映迟缓、注重力涣散……

人在睡眠中对情况的平安感要求很是高，“杀伤性唤醒”往往会褫夺这种平安感，潜意识在查抄情况时就感觉不平安，于是人在极端不安、发急、焦炙的情况中醒来，就会呈现一些防御行为，好比进犯唤醒人，冷酷麻木，或者情感解体，也就是大师熟知的“起床气”。

其实，起床并不是一件简单的事。在被唤醒的那一刻，我们的年夜脑需要完当作一系列转换：情况平安查抄→潜意识切换→神经系统启动→四肢复苏。当潜意识领受到“醒来”的指令后，它会先查抄一下方圆情况是否平安，若是平安感很充沛，才会平稳醒来。

那怎么醒来才是平安的呢？

人类从远古时代就是被光线唤醒的，光线会叫醒视觉系统，由它传递旌旗灯号给潜意识，并唤醒脑部，启动四肢，这是最天然的一种醒来体例。若是你有可调光的台灯，可以逐渐调亮台灯，然后开着它，暗暗走开即可。若是你没有如许的台灯，徐徐地恬静地拉开窗帘，也一样有用。

也可以利用音乐唤醒。请选一些舒缓的乐曲，并用小一些的音量，经由过程听觉系统传达旌旗灯号给脑部，叫它醒来。若是有一些特别情况音，好比清脆的几声鸟叫，小溪潺潺等也不错。

若是你本身唤醒本身，请在临睡前，跟本身说一下明天起床的时候，好比：“明天6点起床，要美美地醒来哦”，记得给本身一个好的暗示。若是你用手机或闹钟唤醒本身，建议设置一首舒缓的音乐，或者清脆的几声鸟叫来当铃声，音量设置低一些，最好响铃一次。

原文来自《家庭医药·欢愉摄生》

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