什么是基于正念的认知疗法(Mindfulness-Based Cognitive Therapy)？

基于正念的认知疗法（MBCT）是一种用于治疗抑郁和焦虑等疾病的技术。认知疗法帮助人们识别无用的想法并改变他们的思维方式，而正念技术则教导人们接受困难的想法和感受。在基于正念的认知疗法中，这两种不同的技巧结合在一起...

基于正念的认知疗法（MBCT）是一种用于治疗抑郁和焦虑等疾病的技术。认知疗法帮助人们识别无用的想法并改变他们的思维方式，而正念技术则教导人们接受困难的想法和感受。在基于正念的认知疗法中，这两种不同的技巧结合在一起，人们学会了如何观察和接受无用的思想和情绪，而不去积极地与它们接触或抑制它们。实践这种方法的结果是，困难的思想变得不那么强大和令人不安，心灵能够继续前进。在抑郁症的治疗中，有证据表明，MBCT在预防复发方面是有效的。

正念帮助人们接受不愉快的想法和感觉。焦虑和抑郁等症状可以通过基于正念的认知疗法进行治疗。在抑郁症中，不快乐的感觉，绝望和缺乏自尊可能会伴随着身体症状，如疲劳、睡眠问题和食欲变化。抗抑郁药物可以成功地治疗这种情况，但复发是常见的。在抑郁症期间，消极情绪与消极想法联系在一起，形成一种容易重新激活的模式。基于正念的认知疗法帮助人们认识到这些模式，而不是试图赶走不想要的想法和情绪，而是被接受。

基于正念的认知治疗可以在团体治疗的环境下进行在基于正念的认知疗法中，接受困难和不愉快的思想和感觉，使人们能够保持清醒，而不必与之斗争、接触或试图通过进行分散注意力的活动来逃避它们，或者试图把它们推到一边，通常会导致这些想法和感觉变得更加强烈，而接受让它们仅仅停留在思想和情感上，一个人不需要认同或采取行动。基于正念的认知治疗是建立在与身心斗争的理念上的，为了尝试和消除不愉快的感觉和想法，这才是真正的问题。练习是为了让人们练习从思想和情绪中退后，防止他们失控。基于正念的认知治疗可以通过专业人士的个体治疗或参与团体治疗的形式进行。人们也可以在家里练习MBCT，也可以使用书籍和CD来治疗焦虑和抑郁，基于正念的认知疗法有时被那些希望提高个人思维模式意识、提高处理困难生活事件的能力以及减轻一般压力的人所使用。

MBCT通常用于治疗抑郁和焦虑。