健康肌肉系统的特点是什么(Characteristics of a Healthy Muscular System)？

一个健康的肌肉系统的特点是有完整和有弹性的肌肉纤维在没有疼痛或劳损的情况下伸展，并且在肌肉组织中有平滑的肌腱和未压缩的运动神经。这些都是健康肌肉系统的内在标志，流体运动，适当的平衡和力量是一个拥有健康肌肉的...

一个健康的肌肉系统的特点是有完整和有弹性的肌肉纤维在没有疼痛或劳损的情况下伸展，并且在肌肉组织中有平滑的肌腱和未压缩的运动神经。这些都是健康肌肉系统的内在标志，流体运动，适当的平衡和力量是一个拥有健康肌肉的人或生物的外在特征。拥有健康肌肉的人可以保持自给自足，能够高效地完成正常的日常生活任务，而不会有压力、疲劳或抽筋。

水果和蔬菜是健康饮食的一部分为了强健的肌肉系统。通常，医生推荐营养丰富的饮食计划和一致的体育锻炼方案来改善不健康的肌肉或保持健康的肌肉。然而，有些情况下，健康的肌肉会因年龄、损伤或遗传病而受损。遗传性疾病如重症肌无力和肌肉营养不良没有治愈方法，随着时间的推移，会使肌肉变得脆弱和虚弱。然而，损伤健康肌肉系统的扭伤、肌腱磨损和肌肉酸痛或撕裂，可以通过休息、伸展和柔韧性练习（如普拉提）来补救。

身体有三种类型的肌肉：平滑的，骨骼和心脏。健康饮食和增加体力活动主要有助于控制运动的骨骼肌。控制内脏自动功能的平滑肌通常对饮食和体力活动没有反应。然而，心脏的心肌可以通过以下饮食变得更健康：减少糖分和脂肪，以及每天有氧运动，以加强心肌，使心脏更容易泵血医生们认为健康的饮食不仅仅是低糖低脂的食物，蔬菜，脱脂牛奶制成的乳制品，全谷物和水果也是营养计划的一部分，可以促进健康的肌肉系统。

这是人体肌肉系统的一个例子。由于水是肌肉组织的主要组成部分，饮用足够的水以避免脱水也是有益的。这一量因人而异，取决于身体体重。一个健康肌肉系统的典型建议是每天64盎司（1.9升）的水。

一个健康的心肌可以依赖于一个人的饮食。健康肌肉的适当锻炼方案以缓慢的伸展和轻量的运动开始和结束。立即使用肌肉而不加热可以导致抽筋、肌肉纤维撕裂和肌肉缩短。当一个人突然停止快速肌肉活动而没有逐渐冷却时，也会发生这种情况。抽筋，眼泪和肌肉缩短是不健康的情况，随着时间的推移，它们会降低柔韧性和协调性。除了伸展以保持肌肉柔软外，许多医学专业人士建议每周三到五天进行力量训练以增加肌肉质量和有氧运动来增强心脏肌肉。每天的锻炼持续时间最短可达20分钟到1小时。专家提醒不要过度劳累肌肉，这会导致流泪和肌肉紧张，使创造和维持健康肌肉系统的努力付诸东流。

负重锻炼可以增加肌肉质量。