什么是哑铃飞(Dumbbell Fly)？

哑铃飞是一种复合举重运动，主要集中在胸肌，其次是肩部和三头肌。这种举重练习是平躺在举重台上，双手伸展哑铃的重量。哑铃飞是一个很好的锻炼宽度相当哑铃苍蝇有助于塑造更大、更清晰的胸部肌肉表演哑铃飞行，参赛者应平躺...

哑铃飞是一种复合举重运动，主要集中在胸肌，其次是肩部和三头肌。这种举重练习是平躺在举重台上，双手伸展哑铃的重量。哑铃飞是一个很好的锻炼宽度相当哑铃苍蝇有助于塑造更大、更清晰的胸部肌肉表演哑铃飞行，参赛者应平躺在举重台上，两臂各持一个哑铃。两臂伸向天花板，手掌面朝对方。举重运动员将手臂以完全伸展的姿势向两侧放下，就像鸟儿展翅一样。最后，重物被举回到起始位置，同时手臂伸向天花板。

哑铃苍蝇瞄准胸部的胸肌哑铃飞行的伸展会对肘部的关节产生非常大的压力。伸展到全飞位时，肘部稍微弯曲是很重要的。这将减少运动中受伤的机会。当你吸气时，手臂应处于飞行位置进入肺部，呼气时向后推至笔直位置哑铃飞已经被健美运动员使用了很多年。这种举重练习比典型的长凳练习有很多优点，它最大的好处是它的目标是集中锻炼胸肌的外层从伸展到胸部的直线运动，重心集中在胸肌内侧。由于哑铃飞的展翼运动，健美运动员可以在胸肌的胸外区域形成更大的身躯或跨距。这也有助于提高耐力，因为随着胸部宽度的增加，肺活量也会增加。此外，健美运动员将创造一个更宽的胸部区域，从而形成更实实在在的轮廓和尺寸所有的举重项目都应该包括尽可能多的练习项目。这些变化使身体保持在一个恒定的重建和重建的状态。哑铃飞也可以修改为包括一个不同角度的倾斜台这两种练习都能创造出更全面的，与典型的卧推练习中发现的单一方法相比，健美运动员的对称外观。

表演哑铃飞行可以增强胸部肌肉。