什么是跑步者腹泻(Runner's Diarrhea)？

许多跑步者，特别是那些参加马拉松的人，都患有腹泻症。这种疾病也被称为"跑步者小跑"，会导致大便过松，并使跑步者感到非常需要排便，无论是在跑步过程中还是在跑步后。据估计，这种不舒服和尴尬的状况影响到了50%的人跑步者。...

许多跑步者，特别是那些参加马拉松的人，都患有腹泻症。这种疾病也被称为"跑步者小跑"，会导致大便过松，并使跑步者感到非常需要排便，无论是在跑步过程中还是在跑步后。据估计，这种不舒服和尴尬的状况影响到了50%的人跑步者。专家们还不清楚原因，但关于跑步者腹泻的预防和减少发病率的方法以及让跑步者保持在正常路线上而不是在浴室里的建议是可行的。

跑步者可能会腹泻建议跑步者在24小时内尽量避免摄入高能量的食物应该避免的罪魁祸首是糖醇，一种含在无糖食品中的甜味剂，如冰淇淋、糖果和一些无糖口香糖。一些专家建议跑步者在比赛前3小时内也应避免食用高脂肪食物和咖啡因，一些跑步者可能会发现他们需要在长达6小时的时间内避免摄入这些物质，在跑步前的几个小时内完全避免进食也是明智之举/>跑步者腹泻影响高达50%的跑步者对那些试图避免跑步者腹泻的跑步者的建议还包括对乳糖产品采取预防措施，如牛奶和牛奶制品，因为在某些人身上，乳糖会导致腹泻。跑步者还应该意识到能量棒可能导致腹泻，脱水也可能。喝水很重要，但跑步者应该注意不要喝任何能加速消化的温热饮料。

跑步者应该在计划跑步前24小时内避免食用高纤维食物担心再次出现腹泻的跑步者可能需要在穿着合身的情况下采取额外的预防措施，因为衣服太紧会加剧问题的严重性。另一个保障措施是限制跑步时间，直到出现改善为止。如果问题继续存在，请进行访问对于医生来说，可能是为了获得止泻药。一些跑步者在出发前只需确保他们知道沿途洗手间的位置。