什么是认知重构(Cognitive Restructuring)？
在认知重构中，人们会评估他们对不同情景的思考反应，并将消极反应转变为积极的，或者至少是中性的。人们可能没有那么意识到自己在想什么，而那些患有抑郁症或其他问题的人，则可能会加重带有严重负面想法的问题，人们被教导要更...
在认知重构中，人们会评估他们对不同情景的思考反应，并将消极反应转变为积极的，或者至少是中性的。人们可能没有那么意识到自己在想什么，而那些患有抑郁症或其他问题的人，则可能会加重带有严重负面想法的问题，人们被教导要更加意识到自己的反应，然后从一个有意识的角度改变自己的想法，这样消极的思维模式就会最小化治疗。最初，虽然工作听起来很简单，人们需要努力才能意识到他们是如何对困难或艰难的环境做出反应的。CBT等疗法利用笔记本或可以填写的工作表将这些反应带到完全清醒的水平。将消极思维转变为更积极的思维也是一项挑战，尤其是当人们患有严重的潜在问题，认知重建只是解决严重疾病的一种方法，CBT和其他疗法也帮助人们从其他角度评估情绪或思维反应
认知重构有助于个体最小化消极思维模式一个认知重构的例子虽然很难做到，但却让这个过程变得相当容易理解。例如，一个人可能对身体形象有持续的困扰，而他不得不去商店买一条牛仔裤。当她凝视镜子时，各种各样的思考反应就会出现在她身上
患有慢性压力和焦虑症的人可以从认知重建技术中获益听起来可能是这样的："哦，这条牛仔裤让我的屁股看起来很大。我买不到的任何东西都不能让我看起来很好。我太胖了。我总是看起来很糟糕。"认知结构可以让我一个经常积极思考的人。这种消极的自我接触会加深女人对自己的不好的感觉。在很多情况下，她可能会强化自己的问题，比如每次她穿衣服、脱衣服或经过镜子时，在早期的认知重建努力中，女性会听到这些想法，然后重新组织或重组它们认知重构可用于抑郁症等病症。她会提出更中性或更积极的陈述，比如："也许只是这条牛仔裤看起来不太好看，或者我可能高估了它们的样子有多糟糕。它们确实很适合腰部，而且长度正好。"这样的重构可能会随着时间的推移而重置思维模式。它有可能建立新的神经通路。它不可能只是这样偶尔练习一下，因为目标是最终使这种重构自动进行，而这需要重复。认知重构并不一定非常复杂。一个被困在交通中的人会开始思考"为什么会发生这种情况我呢？每件事都会出错。"相反，这个人可以看到交通状况，然后说，"好吧，我想我们都卡住了。这太糟糕了。"把那些伤害人的负面情绪内容中的思考反应去掉是主要目标，当人们在这方面做得越来越好时，他们往往会发现潜在条件有所改善，尤其是在认知行为疗法（CBT）可用于帮助患者重塑其消极的自我形象。
认知重构有助于个体最小化消极思维模式一个认知重构的例子虽然很难做到，但却让这个过程变得相当容易理解。例如，一个人可能对身体形象有持续的困扰，而他不得不去商店买一条牛仔裤。当她凝视镜子时，各种各样的思考反应就会出现在她身上患有慢性压力和焦虑症的人可以从认知重建技术中获益听起来可能是这样的："哦，这条牛仔裤让我的屁股看起来很大。我买不到的任何东西都不能让我看起来很好。我太胖了。我总是看起来很糟糕。"认知结构可以让我一个经常积极思考的人。这种消极的自我接触会加深女人对自己的不好的感觉。在很多情况下，她可能会强化自己的问题，比如每次她穿衣服、脱衣服或经过镜子时，在早期的认知重建努力中，女性会听到这些想法，然后重新组织或重组它们认知重构可用于抑郁症等病症。她会提出更中性或更积极的陈述，比如："也许只是这条牛仔裤看起来不太好看，或者我可能高估了它们的样子有多糟糕。它们确实很适合腰部，而且长度正好。"这样的重构可能会随着时间的推移而重置思维模式。它有可能建立新的神经通路。它不可能只是这样偶尔练习一下，因为目标是最终使这种重构自动进行，而这需要重复。认知重构并不一定非常复杂。一个被困在交通中的人会开始思考"为什么会发生这种情况我呢？每件事都会出错。"相反，这个人可以看到交通状况，然后说，"好吧，我想我们都卡住了。这太糟糕了。"把那些伤害人的负面情绪内容中的思考反应去掉是主要目标，当人们在这方面做得越来越好时，他们往往会发现潜在条件有所改善，尤其是在认知行为疗法（CBT）可用于帮助患者重塑其消极的自我形象。
- 发表于 2020-08-05 16:51
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- 分类：医疗卫生
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