胫骨后侧运动有哪些不同类型(Different Types of Posterior Tibialis Exercises)？

胫后肌或胫后肌是一种用来将脚向下指向脚踝的肌肉，这一动作被称为足底屈伸，并在距下关节处使脚内翻，这意味着它将脚底向内倾斜。这种肌肉位于胫骨和腓骨的背面，胫骨胫骨的两块骨头。它在内踝后面形成一个肌腱，这是踝关节内...

胫后肌或胫后肌是一种用来将脚向下指向脚踝的肌肉，这一动作被称为足底屈伸，并在距下关节处使脚内翻，这意味着它将脚底向内倾斜。这种肌肉位于胫骨和腓骨的背面，胫骨胫骨的两块骨头。它在内踝后面形成一个肌腱，这是踝关节内侧的一个大肿块，附着在几块脚骨上。胫骨后部的运动如足跟抬高、踝关节内翻、足趾行走，用脚描字母有助于预防胫骨夹板和治疗胫骨后肌腱功能障碍（PTTD）虽然有各种有用的胫骨后侧运动，但有三个简单的动作包括足跟抬高、脚踝内翻、脚趾行走和字母描记。第一个动作是赤脚站在平坦的表面上，如果平衡不好或脚踝特别虚弱，则抓住一个表面进行支撑，同时向上抬起脚尖，同时轻微向外滚动脚踝。这会导致脚底轻微向内倾斜，并使胫骨后部更活跃。停在顶部后，脚后跟应该放低，直到它们刚好接触到地板，然后再重新站到脚掌上

应赤脚进行几次胫骨后部运动。第二次和第三次胫骨后部运动也应赤脚进行，以最大限度地激活肌肉，尽管它们也会穿着足弓支撑的鞋子时要有效率。脚趾行走包括踮起脚尖向前走，不要让脚后跟掉到地板上。字母描记是坐在那里，双腿悬空，用大脚趾向下指向地板来追踪字母。其他胫后肌锻炼可能包括双腿伸向身体前方，并在足弓周围缠绕一条阻力带，同时将脚趾指向远离身体的内侧胫后肌是一种肌腱附着在足部多达9块骨头上的动物，它在步态运动中对蹬离地面的能力以及足弓的结构维护至关重要。从膝关节下方的胫骨和腓骨后面沿着腿部后部的中心运行，它作为一根肌腱从脚踝内侧进入足部，然后分成三个部分，这些部分分别连接到足弓前面的第二至第四跖骨以及足弓后面的几块跗骨当肌肉收缩时，它会向上和向后拉动脚底，将脚在脚踝处向下铰接，同时将脚底向内拉。加强胫骨后部也意味着除了正确地执行这些功能外，肌肉可以支撑足弓。胫骨后肌的衰弱会导致各种运动功能障碍，从胫骨夹板到扁平足和足弓塌陷，胫后肌腱不起作用的症状。胫骨后肌腱锻炼可以改善肌肉功能，对容易出现这种情况的跑步者尤为重要。