我们要怎么做才能放下焦虑并恢复平静？

新的一年，我们迎来了但愿和焦炙。我们但愿本身和亲朋都能事事顺遂，但同时也会担忧事与愿违，想到一些可能会碰到的问题。好比说，我们可能会为新冠病毒疫情而焦心，或者担忧我们在这个宿世界是否还可以或许继续保存。

事实证实，人生成就处于忧虑之中。我们不竭想象着我们等候的将来，但同时也会想象碰到良多阻碍。有时，我们等候的将来中，任何一个点都有可能会受到阻碍。

当我们满脑子都是那些主要的打算，当我们的注重力被过度占有乃至拔苗助长，我们就会感应所谓的“焦炙”。严重、掉眠、苦衷重重、为我们身边的人担忧，焦炙的影响是无限无尽的。不外，仍是有一些降服的方式的。

我是一名传授，范畴包罗医药、生齿与定量健康科学，我的研究本家儿要存眷“身心原则”（mind-body principles），并将这些研究发现教授给大夫和患者们。我发现，有良多方式可以使人安静下来，而且此中的大大都都基于一些简单了然的原则。领会了这些，便能在日常糊口中为您所用。

忙碌更轻易带来当下的欢愉，精力无处集中便会新生担忧。

我们的大脑粉碎了当下更欢愉的时刻

我们都履历过时候流逝如流水的感受，那种状况下，我们专注于手头的工作，感应毫不吃力。研究证实，当人们将注重力集中在所做的工作上，而不是心思四处盘桓时，幸福感就会增添。这听上去不是有点怪，因为哪怕会让幸福减分，我们也经常开上半天的小差。

原因可以在大脑中的毗连区域（例如默认模式收集）的勾当中找到。当我的注重力不被任何一个使命所占有的时辰，这些区域就会变得很活跃。这些系统需要意识的介入来运行，去设想与我们的需乞降欲望相顺应的将来，并打算若何实现这些需求。

人的大脑颠末演化，已经可以自立地完当作这个操作；为物资的贫乏作规划和对其他的威胁进行预防，这些对确保保存至关主要。可是有一个错误谬误：焦炙。研究表白，有些人甘愿受电击，也不肯意被一小我丢在那边。这听起来是不是有点耳熟？

^{-Eva Vázquez-}

我们的布景思维对我们行走活着间至关主要。有时是缔造力的源泉。但当它悄无声气地占有整个精力宿世界时，我们便因其紧绷而吃到苦头。

正念，恰是对心里勾当的不雅察，借此既可以及时领会我们心里的运行模式，同时也获得了自我调节的能力。

研究表白，仅仅在几周的正念练习之后，注重力的调节，工作记忆容量和对意识游离的察觉就城市获得加强。同样，影像学的研究显示，这种练习也削减了默认模式下的勾当，丰硕了那些有助于注重力和情感自我调节的神经联系。

演化将保存置于幸福之上

把做筹算设为默认状况是生物演化的一部门。很较着，它自有价值。不需花费个别的意志力，随时随地都能进行。而诸如瑜伽和正念之类的身心勾当表白，很多人巴望的是活在更欢愉的当下。

若何去运用注重力是感情幸福的关头，很多身心练习打算，都是以练习工致大脑为根本。

例如，正念练习要肄业生将注重力转移到呼吸的感受上。固然这看起来很轻易，但思惟却固执抵当。是以，尽管频频下决心，您仍是会发现，几秒钟今后，注重力天然就偏离到了白日梦入彀划上去。

哪怕只是熟悉到这一点，都可以算是前进。

^{-Scott Bakal-}

当您设法以超然的立场注重到这些设法的时辰，那些对曩昔和将来的顽固的担忧就会变得清晰浮现。并且这种打算心态的半鉴戒导标的目的也会变得清楚起来，于是您老是在想“这里可能出什么问题？”。

我们起头注重到，这些愿望、比力和遗憾，经常与亲朋，工作和金钱有关——关系、地位和权力的本家儿题对于部落灵长类动物的保存至关主要。这一切都是因为我们曩昔的影响而发生的。

我们的身体要注重

传统的冥想讲授将我们天天的不安归因于身体的紧绷，而这种紧绷其实也陪伴着掉落、不如意以及胡想的难以企及。在我们的奔波生计之时，却往往很难注重到这种紧绷，但这种感受总归是不舒畅的，这种不舒畅会让我们在其他的一些方面追求放松的感受，好比吃零食，刷剧，喝酒嗑药。

这种不被注重的默认模式可能会迫使我们在饮料、零食、刷剧的一种或者几种傍边追求抚慰。

正念使我们加倍意识到这些执念，并将注重力从头定标的目的于感官。从素质上讲，正念的这些做法，都是为了面标的目的当下的——是以才有了“活在当下”这句烂大街的话。

^{-Annelien Smet-}

所以，当您感触感染到本身的严重，难以解脱焦炙之时，可以试着把注重力转移到感触感染呼吸上，或者转移到您身体的其他一些处所。身体的严重天然会跟着注重力的转移而消逝，随之而来的是一种加倍安静的感受。不要期望注重力会留在那边，它不会的。只需要记得，一旦注重力又回到了忧虑上，就轻轻地恢复对呼吸的感触感染。只需这么测验考试几分钟就好。

仅仅存眷呼吸的移动体例就可以改变大脑的状况——您甚至可以在工作的时辰中做到这一点。

其他的身心勾当利用相似的原则

要设计一个研究，来比力所有培育正念的手艺，几乎是不成能的。可是，我四十多年研究和实践，加上在多个热点身心项目标经验表白，大大都手艺都运用了相似的原则往返归当下。

例如，瑜伽和太极重点存眷着连串动作所陪伴的感不雅的流动。比拟之下，认知疗法、自我同情、祷告和视觉想象则以更令人安心的思维和图像来匹敌情况叙事中令人不安的基调。

这种比力常见的心理倾标的目的，以及您可以或许节制它的能力，只需要稍加操练，就会在勾当里加倍较着的表现出来。由此导致的兴奋感降低，也就意味着与压力相关的激素会消逝，而同时恢复让大脑感应轻松愉悦的近似于血清素和多巴胺的激素，这样便可以将欢愉融入人们的日常糊口。

^{作者：James Carmody|封面：Scott Bakal}

^{翻译：秀才|审校：陈小树、曹安洁}

^{排版：海说神聊方}

^{原文：https://theconversation.com/why-we-are-hard-wired-to-worry-and-what-we-can-do-to-calm-down-127674}