如何降低体脂率

了解健康的人都知道，体内脂代表体内脂肪的比例。女性的健康体脂率是21-24％，男性是14-17％，我们每个人都有自己的目标。无论什么水平，避免肥胖都不容易。但是，通过结合饮食，运动和专注于脂肪的习惯，可以达到理想的体内脂肪率。

方式/步调

1
多吃卵白质和纤维。您之前必需传闻过：解脱顽固的脂肪并起头熬炼肌肉需要卵白质。人体可以燃烧卵白质来获取能量，但它更喜好碳水化合物和脂肪。
2
您需要领会本身仍然需要优质脂肪。有些人认为无脂或低脂饮食是一种杰出的饮食习惯。好吧，低脂饮食确实是，但只有当您准确饮食后才可以（是的，您可能错了）。
3
打算碳水化合物的摄入量。从这里起头一向存在一些争议。关于碳水化合物，各方的定见截然不同。英国阿特金斯集团（British Atkins Group）认为，不该食用碳水化合物。
4
考虑热轮回。我们会商了碳水化合物轮回，然后会商了卡路里轮回。卡路里轮回的道理是不异的：若是您摄入的卡路里不足，身体就会解体，遏制工作并耗损肌肉。
5
经常吃饭。避免体内脂肪发生在新陈代谢中，尤其是当您减失落最后5-10磅（2.3-4.5kg）时。为了包管新陈代谢，您需要经常进食。
6
在饮食中包含含有脂肪细胞的食物。若是您在寻找一个不需要健身的快速减肥法，那么这就是此中一招。若是您把这些工具插手食谱，显然您会见到更好、更快的当作效。
END