冬季锻炼需注意什么
冬季气候冰凉，前提相对恶劣。假如您可以或许在冬季恰当地进行熬炼，则可以或许有用提高身体本质并促进身体的反映机能。作为中老年人，冬季活动时出格要寄望以下几点。
方式/步调
- 1
在筹办正式活动之前，请遏制徒手操练，出格要寄望勾当频仍的腰部，脚趾，脚踝和膝盖。同时摩擦手，脸和耳朵以促进血液轮回。
- 2
活动时穿适宜的衣服以防冻伤。不要穿太厚或太紧的衣服，它们可能会影响血液轮回和关节活动并故障熬炼。
- 3
不要穿太少，出格是在刚起头活动时；鞋子方面，建议穿保暖柔嫩的活动鞋。鞋带不要太紧。在雪中熬炼时，请寄望袖口和裤腿，以防冻伤。
- 4
准确的呼吸有助于预防伤风。熬炼时最好运用鼻呼吸或鼻口分手呼吸，以削减冷空气对喉咙和气管粘膜的刺激，从而避免上呼吸道传染。
- 5
有些人在跑步时不习气用鼻呼吸，鼻子和嘴巴没有获得很好的节制，应该要学会天然地利用嘴和鼻子进行呼吸。
- 6
可以或许得当地放置冬季活动项目，例如慢跑，登山，溜冰，打球，技击和其他活动，以合理安插活动方案。
- 7
当令调整健身活动的时候不该太长，也不克不及太狠恶。当身体不当令，有需要得当削减活动量；气候欠好时，可以在室内做一些得当的活动。
END
- 发表于 2019-12-14 21:49
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