年轻人皮质醇高怎么办
持续的皮质醇高程度可能会导致体重增添和高血压，侵扰睡眠，对情感发生负面影响，降低能量程度并导致糖尿病。以下提醒对降低皮质醇会有帮忙。
方式/步调
- 1
连结睡眠量
连结一致的睡眠时候表，避免晚上摄入咖啡因，避免睡眠间断，天天睡眠7到8小时，以连结皮质醇正常节律。
- 2
熬炼，但不要太多
活动会在晚上削减皮质醇。因为身体的压力，猛烈活动会在短期内增添皮质醇，但在第二天晚上仍会削减。
- 3
学会放松
很多放松手艺被证实可降低皮质醇。例如深呼吸，瑜伽和太极拳，音乐和按摩。
- 4
连结欢愉
让本身欢愉将有助于降低皮质醇的含量。从事业余快乐喜爱，做户外勾当和大笑都可以供给帮忙。
- 5
与宠物相伴
与宠物彼此感化可以减轻压力并降低皮质醇程度。宠物也可以从与人类的积极关系中受益。
- 6
做好本身
解决惭愧可提高糊口对劲度和降低皮质醇程度。这可能涉及改变习惯，饶恕他人或学会原谅本身。
- 7
吃健康食物
降低皮质醇的食物包罗黑巧克力，茶和可溶性纤维。避免多余的糖耗损也可能有助于降低你的程度。
- 发表于 2019-09-23 06:00
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