营养不良的7个体征

经由过程以下体征，你可以对照查抄本身是否营养不良，然后实时调整本身的饮食。

方式/步调

1
头发和指甲懦弱：这可能是因为缺乏卵白质。卵白质是我们身体的主要构成部门。骨骼，肌肉，皮肤，头发和指甲都含有卵白质。这就是为什么卵白质缺乏会影响整个身体并导致很是严重的健康问题。我们可能注重到的第一个症状是指甲，头发和皮肤的各类问题。
2
皮肤干燥和皱纹：脂肪酸，出格是Omega-6，对健康很主要，因为它们可以防止脱水。若是你没有获得足够的这种物质，它会导致皮肤干燥，更轻易呈现皱纹。您的皮肤也可能变红，发痒或干裂。可能还会有头皮屑，脱发和眼睛干涩。
3
持续委靡和肌肉无力：这些都是镁缺乏的症状。即使在你方才醒也会感应倦怠，精疲力竭，这也表白你需要在日常饮食中插手一些含镁丰硕的食物。最好的镁来历是：杏仁，花生，南瓜子，亚麻籽，葵花籽，奇异子，腰果和可可。
4
若是你的皮肤看起来很惨白，这可能是铁缺乏的一个迹象，铁缺乏会降低红细胞中血红卵白的程度。会使皮肤变惨白。有时牙龈，指甲，嘴唇和眼睑城市掉去天然的颜色。处于危险中的人是妊妇，按期献血者，饮食不良和禁食的人。肝和红肉含有丰硕的铁，若是你不吃它们，你应该吃大量的菠菜，扁豆，西兰花和铁弥补剂。
5
痤疮或皮疹：若是你经常吃快餐和喝酒，很轻易缺锌。缺锌会影响全身，导致肠道和免疫系统呈现问题。成果是过敏并对您的皮肤状况发生负面影响。富含锌的食物有牡蛎，牛肉，羊肉，鸡肉，豆类，南瓜子，腰果，蘑菇。
6
牙龈出血或伤口愈合迟缓：若是您有这个问题，您可能缺乏维生素C.维生素C缺乏风险的人群，如妊妇和哺乳期配偶女，老年人和抽烟者。若是你没有健康平衡的饮食，很难获得足够的维生素C. 天天吃新颖生果和蔬菜，以弥补维生素C.
7
抑郁症：若是你感应抑郁，出格是在冬季，这可能是维生素D缺乏的一个迹象。这种环境很常见，本家儿要影响那些没室内糊口的人。因为他们见不到阳。若是你没有机遇获得更多的阳光，添加维生素和吃富含维生素D的食物，如鲑鱼，鳕鱼肝，鲱鱼，沙丁鱼，虾，蛋黄和金枪鱼。，牡蛎和蘑菇。

发表于 2019-09-09 06:00
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