骨关节炎：7个提示，以照顾你的关节

骨关节炎的本家儿要症状是痛苦悲伤。其他症状和体征包罗关节肿胀，关节僵硬，移动坚苦和关节分裂。赐顾帮衬好你的关节，注重以下提醒：

方式/步调

1
连结健康的体重：体重过重会对关节造当作压力连结健康的体重有助于消弭关节不需要的压力，有助于连结关节健康。连结健康的BMI（体重指数）有助于消弭关节压力。
2
经常熬炼：若是你想连结肌肉健康并连结健康，你应该按期熬炼。若是你有关节痛苦悲伤，你应该熬炼有氧活动，因为它会加强你的肌肉，改善身体的血液供给和软骨的健康。您还可以进行泅水和散步等活动，以使您的关节受益，但避免强力活动，因为它可能导致关节毁伤。
3
在关节四周成立健康的肌肉：你应该在关节四周熬炼和熬炼肌肉，这将支撑你的关节并防止它受伤。可是，你应该在经验丰硕的锻练的帮忙下成立肌肉。
4
吃抗炎食物：炎症性关节凡是是痛苦悲伤，僵硬，肿胀，你也可以看到四周的红肿。庇护关节的一种天然方式是吃抗炎食物，如姜黄，生姜，西红柿，核桃，杏仁，菠菜，浆果，鱼......
5
限制钠的摄入：你不该该吃太多的盐，因为多余的盐会使你的骨骼变得懦弱，轻易破裂。此外，您应该在饮食中利用富含钙的食物，如牛奶和乳成品，因为它们对骨骼健康很是主要。
6
摩擦关节：当关节僵硬时，它们往往会受伤。有一种简单的方式可以消弭这种痛苦悲伤，按期按摩你的关节。利用一些精油并轻轻摩擦它们会让你感受舒适，当关节僵硬消逝时痛苦悲伤就会消逝。
7
滋养你的肌肉：你应该经由过程吃健康的高脂肪食物来滋养你的肌肉。若是你有关节肿胀，你应该利用富含健康脂肪的食物，这些食物可以帮忙削减肿胀，如牛油果，坚果，奇亚籽，奶酪，初榨橄榄油，......只需按照建议，你可以天然消弭关节痛苦悲伤和肿胀。在过度痛苦悲伤和肿胀的环境下，您可以利用冰来缓解痛苦悲伤和肿胀。

经验内容仅供参考，若是您需解决具体问题(尤其法令、医学等范畴)，建议您具体咨询相关范畴专业人士。