动感单车动作图解，动感单车正确姿势是什么

动感单车是一项热点的有氧活动。不外想要动感单车的活动结果好，还需要把握4种动感单车动作，别离是：坐姿平骑，坐姿爬坡，站姿平骑，站姿爬坡。

东西/原料

动感单车一台

一、动感单车动作图解

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1.坐姿平骑动作
坐姿平骑是最根本的动感单车动作，在利用坐姿平骑动作时，要注重挺直腰背，连结腰部不变，目视前方，手臂不要过分绷紧，天然伸直，握把位置如图中所示。
坐姿平骑动作要搭配较低或中品级此外阻力，凡是在热身阶段、中低强度有氧练习阶段以及最后的放松阶段利用。
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2.坐姿爬坡动作
坐姿爬坡动作是指在坐姿平骑的根本上，压低上半身躯干，双臂弯曲，而且发力连结身体均衡。握把位置如图所示。
坐姿爬坡动作可以或许很好地让臀大肌肌群介入到发力过程中去，增强臀大肌的熬炼结果，减轻股四头肌的承担，晋升熬炼时候，凡是要搭配中等偏高的阻力级别，在坐姿平骑动作之后利用。
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3.站姿平骑动作
站姿平骑是在坐姿平骑动作的根本上，腿部发力站起，分开车座，双臂略微弯曲连结身体不变，握把位置如图所示。
站姿平骑和跑步动作有点像，一般会搭配中高强度的阻力级别，活动强度较大，减肥结果很好，还可以或许很好地熬炼到大腿股四头肌肌群，凡是在坐姿爬坡动作之后利用。
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4.站姿爬坡动作
在站姿平骑动作的根本上，再次将重心前移，压低上半身躯干，双手握住车把的最前端，手臂发力连结身体均衡。
站姿爬坡是活动强度最高的动感单车动作，身体的活动幅度很大，挪用的肌群也良多，是以减肥结果也最好，凡是在最后的冲刺阶段，搭配本身能承受的最高阻力级别利用。
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5.动感单车HIIT练习
HIIT练习（高强度间歇练习）是今朝在健身人群中很是风行的练习体例，它可以或许将有氧活动与无氧活动连系起来，减肥结果远超长时候的有氧运行。而动感单车因为变速便利，动作较多，恰是应用HIIT练习的最好体例。
有些人可能不清晰若何经由过程动感单车进行HIIT练习，其实此刻智能动感单车城市有配套的软件，里面不单有适合分歧人群的动感单车初级、中级、高级HIIT练习打算，还会有分歧动感单车动作的讲授。