怎么预防和缓解运动后肌肉酸痛

猛烈活动后肌肉酸痛，别焦急！有法子缓解。

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在经常不熬炼的环境下，偶然熬炼一次会发现第二天肌肉出格的酸痛，并且良多天酸痛感才能消逝。这是什么原因？有什么法子缓解和预防？
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在医学上这种现象称为“延迟性肌肉酸痛症”。导致这种现象产出的原因是，肌肉活动过程中会发生乳酸，活动越猛烈乳酸发生的越多。乳酸的发生大于自身化解不当作正比，于是酸痛感发生了。
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这种酸痛对身体无害，但影响步履。一般一周摆布会自行消逝，怎么样可以或许快速减退酸痛感？有几种方式可以测验考试一下。
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一是哪痛按哪，揉捏酸痛的部位可以加快局部血液轮回，使乳酸快速被身体化解失落。除了揉捏的手法还有捶打，轻推，继续对峙小幅度活动都可以有用缓解。
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二是泡个热水澡。泡澡可以使全身的血液轮回起来，并且连结较长的时候。不单酸痛感可以化解，委靡感一并带走。泡澡和按摩可以使酸痛感提前两天消逝。
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避免这种现象的发生，我们可以在活动之前做好充沛的热身活动。而且在前几天连结小幅度的活动，然后循序渐进的增大负荷。这样还能庇护骨关节和筋腱等负荷部位发生不需要的损掉。