有哪些方法能够缓解腰痛
现代人持久久坐，良多人城市有腰痛问题。那么，腰痛是若何发生的，日常糊口应该若何避免腰痛呢？
东西/原料
- 瑜伽
方式/步调
- 1
1、三角扭转式
山式站立，双脚分隔一腿长
左脚在前，指尖朝前，右脚微外展
双手扶髋，吸气脊柱延展标的目的上
呼气身体扭转标的目的左，直背俯身标的目的下
右手落在左脚上，左手指标的目的天花板
肩膀放松，眼睛看标的目的上方手臂
连结5-8个呼吸，换反侧操练
- 2
2、骆驼式
跪立，双膝分隔与髋同宽，脚背贴地
吸气，脊柱标的目的上延展，侧腰拉长
呼气，身体标的目的后弯，双手依次抓脚跟
髋部在膝盖正上方，大腿垂直地面
不敷矫捷的同窗，也可以手撑砖
- 3
3、蝗虫式
俯卧在垫子上，双腿分隔与髋同宽
双手放于身体两侧，掌心朝上
吸气脊柱延展，额头点地
呼气，双腿、胸腔、手臂抬离地面
连结5-8个呼吸，还原俯卧
- 4
4、小桥式
仰卧在垫子上，双脚分隔与髋同宽
屈双膝，脚跟接近臀部，膝盖脚尖同标的目的
吸气脊柱延展，呼气抬臀标的目的上
胸腔上提，锁骨睁开，胸骨找标的目的下巴
连结5-8个呼吸，还原俯卧
- 5
5、欢愉婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝接近腹部
双膝打开放在胸部的两侧
双手握住前脚掌，小腿垂直地面
呼气，大腿拉标的目的腹部，放松腰部
连结5-8个呼吸，还原俯卧
- 6
天天对峙练，坐时候久了起来勾当勾当，就能有用的缓解腰痛
注重事项
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- 发表于 2019-06-17 23:21
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