瑜伽小球的体式

今天给大师保举几个用瑜伽球来做的健身练习动作，这些动作可以帮忙我们熬炼腹部、上肢、臀腿部等等部位，这些动作男女都合用，难度不大，只需要操纵瑜伽球就能完当作。

方式/步调

1
完美骨盆线条
在竖立双腿张开比骨盆稍宽的状况下，将球放在大腿中心，双手叉腰。
左脚完全贴地支撑地面，右脚仅脚尖点地。
吸气，腹部和臀部集中一下一下夹紧健身球；
呼气，右腿伸展，仅脚尖点地，右侧骨盆最大限度的标的目的上抬。
吸气，环宇拿到初始动作，每组动作做10-20次，共做2组。
2
增添大腿弹性
在竖立的状况下，将健身球放在膝盖之间，双腿连结均衡做好肇端筹办动作。这时要注重脚间距不要太远，双手叉腰。
吸气，腹部和臀部，大腿内侧收紧，连结住筹办动作，膝盖弯曲。这时上身稍稍标的目的前倾。
吸气，用膝盖将球压扁后再松开。呼气，再将健身球夹紧松开。5-10次为一组，共做3组。
3
背部挺拔
双脚张开，脚间距为一拳。膝盖弯曲，脊椎当作一条直线。
将健身球放在腹部和大腿之间。双手手掌面标的目的臀部，身体标的目的下切近健身球，再还原到初始位置。
吸气，腹部环抱住健身球，脊椎慢慢标的目的下弯曲，这时只能在没有压力的环境下标的目的下弯曲，连结住手臂的高度和角度。
呼气，从从头至尾骨起头一点一点还原到初始动作。5-10次为一组共做3组。
4
瘦脚踝和腹部肌肉
将球放在大腿和小腿之间，呈坐着的姿势，脚后跟抬起。
手肘放在胸前，弯曲的两臂在胸前交叉重合，手天然地抓住另一只手的手肘，脊椎竖立连结在一条程度线上，上身标的目的前倾，在把握好重心后还原到初始动作。
吸气，腹部和臀部在收紧的状况下做好筹办动作。
呼气，脚后跟再标的目的上抬起一些，吸气，还原到肇端动作。
脚后跟在抬起和放下将频频转换8-10次为一组，共做2组。
5
打造完美翘臀
俯身将健身球放在骨盆下，双手握拳，手肘弯曲用手臂撑起上身。
脚尖撑地，脚趾标的目的前伸展后还原到初始动作。
吸气，慢慢地弯曲膝盖，支撑在地面上。
呼气，腹部和臀部用力使膝盖伸睁开来。
这时要注重肩膀撑起，不要瘫软下去。
膝盖弯曲伸展频频进行4次为1组，共进行4组。
6
紧实腹部
脊椎调正后竖立，然后坐在椅子边上。将球放在膝盖之间，双手抬起欲求当作平行位置，手间距比球稍窄。
脚跟与膝盖在统一直线上。双手与肩同高，手掌偏向标的目的下，还原到初始位置。
吸气，腹部一点点收紧，呼气，膝盖慢慢收紧，从从头至尾骨起头标的目的后倾斜。吸
气，膝盖慢慢放松，还原到初始动作。
8-12次为1组，共做3组。

发表于 2019-06-01 14:01
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