瘦小腹的瑜伽体式

今天为大师保举一套塑身的瑜伽体式串联，天天对峙操练，这套串联很是练腹部，你可要小心瘦到尖叫哦！

方式/步调

1
扭转船式
仰卧姿势，两条腿伸直并拢，手臂放于身体两侧。
徐徐抬起双腿，脚尖绷紧，同时上半身也标的目的上抬起，双臂伸直抬起，身体呈“V”字型。将左腿放于右腿上方交叉，右手去拉住右脚掌，左臂伸直标的目的后伸展，头部标的目的后扭转看标的目的左手偏向。
在这个姿势连结1-2分钟，然后换右方再做一遍。
2
半船式
仰卧，两条腿伸直并拢，手臂放于身体两侧。
抬起你并拢的双腿，双脚伸展。连结背部贴地，并伸长你的脖子，徐徐抬起你的胸部、头部和手臂，目光凝望你的脚趾。
在这个姿势逗留3-5个深呼吸，进入下个别式。
3
站立前屈式
山式站立，双脚分隔与髋同宽，上半身连结朴重，双手天然地放于身体两侧。
从髋关节标的目的前弯曲身体，将你的双手五指分隔，支撑在你的身体前方，双臂伸直，尽量不弯曲膝盖，感触感染脊柱的伸展，若是你做这个姿势有坚苦，可以用瑜伽砖来辅助。
在这个姿势连结3-5个呼吸。
4
双臂支撑屈膝式
从下犬式进入该体式，身体呈四角支撑状，俯卧在垫子或地板上。
跟着吸气，脚尖踩地，双膝离地，伸展双腿，双臂伸直，坐骨从头至尾骨上提，脚后跟试着去踩地，然后呼气，抬起你的臀部。
弯曲你的右膝盖，并标的目的前标的目的上抬至鼻子处，背部拱圆，左脚尖点地。在这个姿势连结3-5个呼吸后，换左腿屈膝。
5
单臂单腿支撑式
从平板支撑式进入该体式，连结俯卧，双臂伸直于身体两侧，支撑起你的身体，双腿同样连结并拢伸直，脚尖蹬地。
双臂分隔的距离与肩同宽，注重腰腹部用力，让身体呈一条直线，而不要让臀部凹陷或者凸出。
然后徐徐标的目的后抬起你的右腿，同时，标的目的前伸直你的左臂，让右腿和左手连结与地面平行，注重身体连结均衡。
在这个姿势逗留3-5个呼吸后，换左腿和右手。
6
平板支撑后伸腿式
俯卧在垫子上，曲双臂，手肘撑地，双腿并拢伸直，脚尖蹬地，支撑起你的身体。
把两个前臂放在身下的地板上，与肩膀同宽，同时连结你的双脚与臀部同宽，脊柱伸直，尽可能使你的上半身躯干与地面平行。
标的目的后上方抬起你的右腿，右脚尖绷紧，左脚尖蹬地，腰腹用力，身体连结均衡。
在这个姿势连结3-5个呼吸后，换左腿。
7
侧板支撑式
侧卧在你的瑜伽垫上，右手五指分隔按在地面上，右臂伸直撑地，双腿并拢伸直，支撑起身体。
标的目的上方伸直你的左手臂，左手五指分隔，视线看标的目的你的左手，左腿也标的目的上方抬起必然的角度，连结双臂和双腿都伸直。
腹肌连结绷紧状况，连结身体均衡与不变，在这个姿势逗留3-5个呼吸后，换另一侧。

发表于 2019-05-31 14:01
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