6 个瑜伽体式减轻膝盖疼痛！
膝关节是人体最大最复杂的关节，又是人体最大的承重关节，一般人的膝关节平均可承重35公斤。
所以，膝盖的调养越早起头越好！
方式/步调
- 1
婴儿式变体。
若是膝盖愚昧太多，会毁伤膝盖，可以在膝盖下方垫个卷起来的毛毯；
大脚趾相触，膝盖分隔，身体在大腿内侧；
双手往前延展，与肩膀同宽，额头放在地面或者砖块上。
- 2
前屈折叠变体
弯曲膝盖，往前折叠，手掌放在小腿肌肉后侧，指尖朝下，用力推小腿；
然后臀部直着标的目的上送，连结在脚跟正上方；
让臀部标的目的上去伸直膝盖，而不是膝盖标的目的后推；
头后侧完全放松；
建议反复几回这个动作。
- 3
幻椅式
双脚膝盖并拢，弯曲膝盖，膝盖不跨越脚尖；
双手标的目的上延展，身体远离膝盖和大腿；
臀部标的目的后，重心在脚跟；
连结下背部天然曲线，没有过度挤压腰椎或过度延展。
- 4
三角式变体
双脚打开一条腿的长度，左脚朝前，脚掌放在脚跟；
右脚内扣一点，砖块放在左小腿后侧，这会让膝盖稍微弯曲；
启动左大腿股四头肌上提，髋部动弹标的目的墙的偏向；
左手放在小腿或者大腿，不要放在膝盖上；
右手标的目的上延展，看上方。
- 5
桥式变体
双脚与髋同宽，对齐膝盖；
砖块放在大腿内侧，双手抓住瑜伽垫；
迟缓抬起臀部，同时夹紧砖块；
臀部肌肉标的目的膝盖偏向延展，给下背部更多空间。
- 6
单腿头碰膝变体
弯曲左膝盖，左脚踩在右大腿内侧，瑜伽带套在膝盖上方的大腿上；
左手抓住瑜伽带，往下往外拉；
右手标的目的前延展，可以话抓住右脚趾。
- 7
束角式
有时在某些坐姿中，也会有膝盖痛苦悲伤的问题，例如头碰膝式和束角式，这些体式要求一个或两个膝盖弯曲。在头碰膝式中试着将弯曲的膝盖接近直腿，削减角度；或者在大腿外侧的下面放置一个瑜伽块，支撑弯曲的膝盖。在束角式中同样能做的是将两个瑜伽块或者卷毯放置在两个大腿外侧的下面。
- 发表于 2019-05-29 14:01
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