什么时间睡觉最健康

身体需要在晚上至少睡7个小时，午时小睡以确保活跃的能量，这会让你精神充沛，精力头足。那么应该什么时候睡觉？若何睡觉才合适呢？请继续阅读：

方式/步调

1
睡眠是一项很是主要的健康勾当。身体获得足够的睡眠以恢复能量，削减委靡和疾病的风险。一天你应该确保有2次睡眠，午时小睡和晚上睡眠。
2
小睡应该在13:00起头，午饭后，工作会让你陷入怠倦状况。20-30分钟小睡是比力合理的，可以恢复下战书的能量。午餐后深呼吸，避免长时候睡觉，因为醒来后会有委靡或头痛的风险。
3
你需要每晚至少睡7个小时，以确保体能恢复。按照每小我的情况，有需要为本身计较睡眠时候。若是您必需在早上6点起床，请在前一天晚上23:00前睡觉。
4
身体深度睡眠岑岭的时候凡是是凌晨0点到凌晨3点。在这种深度睡眠之前，身体需要歇息，所以从23点前睡觉是一个合理的选择。
5
一旦你选择了合理的寝息时候，你应该当真连结至少10天，让你的身体习惯。在周末，你可以给你的身体一个小时的睡眠“自我奖励”，但不要睡太多，因为它会导致委靡，在一周的第一天嗜睡。
6
避免影响深度睡眠的工作，如在睡前洗热水澡会使你的身体变得暖和，难以入睡。也不要将手持电子设备带到床上。