有助于提高记忆效率的食物

为了改善记忆力，除了很多补脑保健品外，饮食也起着很是主要的感化。科学已经证实，一些食物可以或许改善大脑功能，排斥衰老，促进大脑健康。那么都是哪些食物呢？继续阅读。

方式/步调

1
核桃：像很多其他含有健康脂肪的坚果一样，核桃含有α-亚麻酸（ALA），还有一种闻名的Omega-3脂肪酸。吃核桃有助于改善大脑和认知功能。核桃也有益于心脏。
2
浆果：浆果，如蓝莓，草莓或其他近似的生果，已被证实与减缓精力，晋升记忆力和专注力。
3
番茄：番茄中的类胡萝卜素是一种很好的抗衰老物质，有助于庇护和连结大脑的最有用运作。
4
苹果：苹果中的常见化合物是槲皮素可以庇护神经细胞免受氧化。这在削减神经退行性疾病或阿尔茨海默氏症方面起着主要感化。
5
绿色蔬菜：绿叶蔬菜富含抗氧化剂和叶酸，叶酸可以削减炎症和改善大脑血流来改善记忆的感化。叶酸也被证实可以降低同型半胱氨酸，这是一种与心脏病风险相关的氨基酸
6
鲑鱼：鲑鱼被认为是“大脑食物”，因为它含有很多ω-3脂肪酸。富含omega-3脂肪酸的饮食有助于削减记忆力减退并改善大脑记忆。一项研究证实，按期吃鱼（至少每周一次）的人比不吃鱼的人削减了12％的记忆力问题，并将患阿尔茨海默病的风险降低了60％。
除了鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼和沙丁鱼也含有丰硕的omega-3脂肪酸，有益于大脑。
7
甜菜根：甜菜根含有大量硝酸盐，一种介入血管扩张（与低血压有关）的自然化合物。研究表白，硝酸盐有助于增添大脑的血流量和氧气，从而改善心理功能，包罗记忆功能。