便秘了怎么办
良多人经常便秘，那么给大师介绍一下什么是便秘和便秘了怎么办。
东西/原料
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方式/步调
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怎么判定你是否便秘？
若是你比来排便次数较着削减，每两到三天或更长时候排一次，无纪律，便便干硬，甚至排出坚苦，那么你可能已经便秘了（有些人固然一天一次，可是在排便的时辰很是疾苦，也是便秘的征兆），便秘严重时，还伴有腹胀，腹痛、食欲减退、反胃打嗝、大便带血等症状。
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什么是便秘？
所谓便秘，不是一种病，而是多种疾病反映出的症状。便秘会引起痔疮和肛裂；大便持久淤积于肠道，毒素会被从头接收如肝脏，还损害肝功能，毒素进入血液轮回后，穷年累月，会导致面部黄褐斑，爆痘痘，肥胖等症状，持久便秘，轻易导致各类疾病发生。
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为什么会便秘？
肠道蠕动迟缓：有助于肠道蠕动的水和炊事纤维摄入过少，垃圾食物吃得更多。
女性月经期：受荷尔蒙的影响，月经来之前轻易便秘。
肠道老化：压力大、睡眠不足城市助长欠好的肠道细菌，激发肠道问题，引起便秘。
按捺排便：办公室白领持久憋住巨细便。
某些疾病：糖尿病、甲状腺功能低、肠道手术后炎症等。
某些药物：如止痛片、抗抑郁症药、或治疗体内缺陷的药物等。
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便秘该吃什么？
多喝水，多吃炊事纤维，有益于肠道蠕动，国际卫生组织建议，天天食物中的炊事纤维要达标，粗粮要达到百分之三十，细粮百分之七十。萝卜、番茄、西葫芦、芹菜、生果中的柑橘、柚子、梨子、喷鼻蕉都有助于便秘。
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弥补益生菌
持久熬夜、压力大城市危险肠道，提前衰老的肠道会滋生良多细菌，造当作人体内的益生菌比例掉衡，对营养接收很是迟缓，废料分泌也很慢，弥补益生菌最快的方式就是喝益生菌乳成品。
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要调整糊口习惯
调整好糊口作息很主要，起首要养当作按时排便的好习惯，其次要恰当活动，刺激肠胃的正常蠕动，疏解身心压力。不管是用蹲式马桶仍是坐式马桶，都不宜时候过长。
- 发表于 2019-04-23 22:44
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