如何让晚上睡眠更好

掉眠是一种以难以连结睡眠为特征的病症。掉眠可以有多种形式。有些掉眠的人可能没有入睡的麻烦，但很快就会醒来，而有的人可能难以入睡。以下内容，旨在帮忙降服临时性掉眠，并最大限度地提高您获得健康睡眠的机遇：

方式/步调

1
连结房间舒适，解脱混乱和分心。必然要按照您的需要选择合适的床和床垫。旧床垫或错误的床垫可能会导致肌肉骨骼问题和睡眠障碍。
2
避免将床用于电视，工作，饮食或任何其他勾当; 床只是睡觉的处所。若是您想利用床上间阅读，请阅读轻松的册本，以促进放松和享受。
3
凡是环境下，若是你在床上20-30分钟后没有睡觉，你应该起床并在倦怠时回来。在睡觉的时辰，你不该该做任何可能刺激或让你兴奋的工作，你应该避免打开电视，电脑，手机或敞亮的灯光，避免看时钟。当你感应昏昏欲睡时，回到床上。
4
成立纪律的睡眠，按时睡眠可以帮忙患有掉眠症的人。经由过程这样做，身体将学会将其内部时钟设置为您的日程放置，天天早上起床，即使是在周末，也是成立这种常规周期的好方式。
5
无论你有多累，午睡城市让你晚上入睡更难。周末的懒觉也可以挽回你的睡眠时候表，使周末掉眠加倍严重。下战书的小睡应该是有限的和短的（大约20分钟）。
6
限制您鄙人午和晚上摄入咖啡因。不要健忘巧克力，热可可和可乐也是咖啡因的来历。
7
在一天中的任何时候过量喝酒也会侵扰睡眠模式并导致不结壮的睡眠。在睡觉前几个小时内不要喝任何含酒精的饮料。抽烟也会加重掉眠。
8
尽量在白日进行一些活动，但在睡前避免猛烈活动。在睡觉前4-5小时熬炼是首选。
9
晚上大量进食或寝息时候进食可能会侵扰您的睡眠。
10
在寝息时候之前成立一个“清理模式”。目标是让您丢弃分离的注重力和令人懊恼的设法，并进行轻松兴奋的勾当，如阅读，不雅看兴奋的片子或听音乐。