手臂怎么变粗
汉子的手臂粗点，起首让女伴侣或妻子感觉有平安感，其次汉子穿衣服也都雅，再次手臂越粗一般气力也越年夜，汉子做体力活也比力轻松。
那么我们若何使手臂变粗呢，请听我细细道来。
东西/原料
屈臂杠铃
哑铃等
练二头肌和三头肌
- 1
起首给大师看张图。
大师会发现手臂的围度本家儿要由“肱二头肌”和“肱三头肌”决议。
“肱二头肌”也可以叫“二头肌”，“肱三头肌”也可以叫“三头肌”。
二头肌在手臂内侧，三头肌在手臂外侧。
那我们怎么让这两块肌肉变年夜呢？
怎么使二头肌变年夜
- 1
二头肌的感化，本家儿要表现在我们做“拉起”的动作中。
所以一般做手臂“拉起”的动作都能练到“二头肌”。
下面给大师介绍几个本家儿要的动作。
- 2
引体标的目的上
引体标的目的上的动作方法：放下时手伸直，拉起后下巴过杠。
当然你刚起头练引体标的目的上的话，动作不尺度的话也没有关系，归正二头仍是会练到的。可是你最好朝着尺度动作尽力。
练引体标的目的上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分都雅。
- 3
曲臂杠铃练二头
曲臂杠铃的动作方法：一般放下时手臂角度跨越90度就可以了，然后将杠铃拉起。
因为曲臂杠铃练二头将手臂固心猿意马住了，拉起的力量几乎全数是你手臂二头肌进献的，所以这种方式练二头是很有用果的。
- 4
站立式曲臂杠铃练二头
当然你也可以站立的时辰用曲臂杠铃练二头，可是如许你没有将手臂固心猿意马住，可能结果没有前面的方式好。
- 5
哑铃练二头
体例是多种多样的，见下面的几个图。
怎么使三头肌变年夜
- 1
三头肌的感化，本家儿要表现在我们做“推出”的动作中。
所以一般做手臂“推出”的动作都能练到“三头肌”。
下面给大师介绍几个本家儿要的动作。
- 2
卧推
卧推不消多说，是练胸肌和三头肌的黄金动作。
卧鞭策作方法：慢下快上；一般一个完整的卧鞭策作是，先用本身可节制的慢速度将杠铃杆轻细短暂地接触到胸部然后快速地推起直至手伸直。
卧推分为平板卧推，上斜卧推，下斜卧推。
此中以“上斜卧推”最能练到三头肌，练三头肌最有用果。
- 3
哑铃卧推
仍是卧推，只不外我们是手握哑铃，动作方法和前面的“卧推”差不多。
哑铃卧推的幅度做的可以比杠铃卧推的年夜。
哑铃卧推也分为哑铃平板卧推，哑铃上斜卧推，哑铃下斜卧推。
- 4
臂屈伸
臂屈伸一般有以下几种：
坐姿臂屈伸；
俯立臂屈伸；
卧式臂屈伸；
- 5
压双杠
- 发表于 2019-02-01 19:37
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