怎样用哑铃练胸肌（收藏版）
说到如何用哑铃练胸肌，本家儿要有以下7个动作，它们别离是：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。下面一路来看看这7个用哑铃练胸肌的动作：
东西/原料
哑铃
哑铃凳
方式/步调
- 1
1、仰卧平躺哑铃推胸
本家儿要熬炼整个胸年夜肌。
- 2
2、仰卧上斜哑铃推胸
本家儿要熬炼胸年夜肌上沿。
- 3
3、仰卧下斜哑铃推胸
本家儿要熬炼胸年夜肌下沿。
- 4
4、仰卧平躺哑铃飞鸟
本家儿要熬炼胸年夜肌外侧和胸肌中缝。
- 5
5、仰卧上斜哑铃飞鸟
本家儿要熬炼胸年夜肌外侧上沿和胸肌中缝。
- 6
6、仰卧下斜哑铃飞鸟
本家儿要熬炼胸年夜肌的外侧下沿和胸肌中缝。
- 7
7、仰卧哑铃臂屈伸
本家儿要熬炼胸年夜肌的上沿和胸肌中缝。
- 8
关于如何用哑铃练胸肌的方式上采用中等以上重量，每组做8到12个，采用逐渐递增的重量进行操练。一般在一次练习顶用2到4个操练动作熬炼胸肌。
- 发表于 2019-01-30 00:00
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