仰卧起坐的正确做法以及易犯错误
仰卧起坐是练腹肌最经典的动作,非常的简单好学,但是也有很多的人姿势是错误的,今天小编就说一下正确的做法和易犯的错误.
操作方式
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01
第一年夜错误就是双手捧首做,如许会给本身的颈椎带来很年夜的压力,甚至给掰伤,准确的是要双手放在耳旁或放在胸前.
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02
第二年夜错误就是借用了腰部的力量,如许做腰部会发力,严重的话会造当作腰间盘凸起.准确的是腰部要贴地面,用腹部发力迟缓的蜷缩身体.
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03
第三种错误就是双腿伸直了,如许会使腹肌用力不敷充实.准确的姿势是年夜腿和小腿连结45度夹角,并连结放松.
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04
第四种就是胸部切近了腿部,如许的话会有很多肌肉组介入进来,练腹的结果就不是很好了,准确的就是要注重动作幅度.
- End
- 发表于 2018-06-05 00:00
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- 分类：运动户外
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