站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。
右脚向外打开九十度,左脚收回三十度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。
沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。
保持30至60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。
集中注意力伸展背和脊柱。
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